Опора
Информация
Количество кругов: 4 шт.
Отдых между кругами: 2 мин.
Разминка: 5–10 минут перед тренировкой (легкая кардионагрузка + движения суставов).
Выполняйте технично: дыхание, контроль, полная амплитуда движений.
Прогрессируйте: добавляйте 2–5 кг гирь по мере уверенности и сохранения техники.
Присед с гирей (GOBLET SQUAT)
12 повторений
выполнить
Жим гири над головой одной рукой (KETTLEBELL PRESS)
10 повторений
выполнить
Тяга гири к поясу в наклоне (ONE-ARM KETTLEBELL ROW)
10 повторений
выполнить
Мостик с гирей на груди (GLUTE BRIDGE)
12 повторений
выполнить
Планка на локтях
00:45
старт
02:00
отдых между кругами
старт
Завершить тренировку