• Информация

    Количество кругов: 4 шт.
    Отдых между кругами: 2 мин.

    • Выполняйте технично: дыхание, контроль, полная амплитуда движений.
    • Прогрессируйте: добавляйте 2–5 кг гирь по мере уверенности и сохранения техники.
Разминка
10 минут
выполнить
Присед с гирей (GOBLET SQUAT)
12 повторений
выполнить
Жим гири над головой одной рукой (KETTLEBELL PRESS)
10 повторений
выполнить
Тяга гири к поясу в наклоне (ONE-ARM KETTLEBELL ROW)
10 повторений
выполнить
Мостик с гирей на груди (GLUTE BRIDGE)
12 повторений
выполнить
Планка на локтях
00:45
старт

  • 02:00

    отдых между кругами
    старт
Завершить тренировку